혈압은 건강관리할 때 매우 중요한 지표라고 합니다.
고혈압 상태의 많은 사람들이 스스로 인지하지 못하고 관리하지 못하는 경우가 많은데요, 장시간 고혈압 상태를 유지하다보면 나중에 심근경색, 뇌종중 등 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다.
저 또한 혈압 측정시마다 고혈압 초기로 나올 때가 있고, 가족력도 있는 편이라
오늘은 내가 고혈압인지 체크하는 방법과 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다.
내 혈압 정상인지 확인하기 : 혈압 정상 수치 및 범위
헌혈의 집에 들어가면 가장 기본적으로 하는 것 중 하나가 혈압 측정입니다.
만약 내가 혈압이 높은지 알고 싶으면 근처 헌혈의 집을 방문하셔서 혈압측정을 해 보세요.
봉사점수와 생명을 살린다는 뿌듯함은 덤입니다.
헌혈의 집 간호사님께 내 혈압이 높은지, 정상수치인지 물어보는 것이 가장 빠른 방법이겠지만, 개인적으로 정상범위를 알고 있다면 더 좋겠죠? 혈압측정기에는 최고혈압과 최저혈압을 보여주는데요 최고혈압은 수축기혈압, 최저혈압은 이완기혈압이라고 보시면 될 것 같습니다. 각각 정상수치는 다음 표를 참고하세요.
수축기 혈압 및 이완기혈압의 정상 범위
| 구분 | 최저혈압(이완기혈압) | 조건 | 최고혈압(수축기혈압) |
| 혈압 정상 수치 | 80 미만 | & | 120 미만 |
| 고혈압 주의 | 90 미만 | & | 120~129 |
| 고혈압 전단계 | 80~89 | OR | 130~139 |
| 고혈압 1기 | 90~99 | OR | 140~159 |
| 고혈압 2기 | 100 이상 | OR | 160이상 |
| 수축기 단독 고혈압 | 90미만 | & | 140 이상 |
부모님이 고혈압이 있다면 자녀의 경우도 고혈압일 확률이 높다고 합니다.
그러니 내가 고혈압인지 알고 싶다면 부모님 중 고혈압이신 분이 있는지 확인해보시는 것도 방법일 것 같습니다.
고혈압 낮추는 방법
혈압을 낮추는 7가지 방법이 있다고 하는데요, 다음과 같습니다.
1. 정기적인 혈압측정
2. 평소 스트레스를 줄이거나 잘 해소한다.
3. 지방 섭취를 줄이고 채소 섭취를 늘린다.
4. 금연하고 과도한 음주를 피한다.
5. 꾸준한 운동
6. 체중이 많이 나간다면 체중을 조절한다.
7. 음식을 싱겁게 먹는다.
정기적인 혈압 측정을 통해 자신의 상황을 파악하고, 꾸준한 운동을 통해서 정상체중을 유지하면서 스트레스 관리까지 한다면 혈압을 낮추는데 효과적일 것 같습니다. 하지만 무엇보다도 먹는 것을 잘 조절하는 것(식이요법)이 중요할 것 같습니다. 채소 위주 식단을 가지고, 음주를 줄이고, 싱겁게 먹으면 된다고 하는데 저도 잘 하고 있는지 한 번 점검해봐야겠습니다.
고혈압 낮추는 음식
1. 버섯
버섯의 대표적인 성분으로 식이섬유와 글루칸 계열의 페티드글루카니 있다고 합니다. 식이섬유는 몸 안의 콜레스테롤 흡수를 억제해 주고, 몸 밖으로 배추시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다고 합니다.
2. 양파
양파는 혈관 내벽 및 혈액에 작용해 혈액순환을 도와준다고 합니다. 혈전 에방 및 항산화작용에도 효과적인 양파는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 양파가 가지고 있는 성분은 혈관 수축 및 확장, 혈소판 응집 촉진 및 저하, 염증반응 등을 조절해주기 때문에 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.
3. 다시마
다시마의 미끈거리는 성분은 알기산이라고 합니다. 알긴산은 몸 안에서 나트륨과 결합을 하게 되고 이 과정에서 몸 속의 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 다시마는 고혈압에 매우 좋은 음식이라고 합니다. 또한 다시마의 푸코이단 성분은 혈액이 응고되는 것을 막아주어 혈액순환에도 좋다고 하네요.
4. 녹차
녹차의 카테킨 성분은 혈압을 낮추는 효능을 가지고 있다고 합니다. 또한 혈액을 맑게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 되기 때문에 녹차 또한 고혈압에 좋은 식품으로 꼽힙니다. 단, 고혈압 약과 함께 먹을 경우 약물 흡수를 방해할 수 있기 때문에 주의가 필요하다고 합니다.
댓글