고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

고지혈증 환자가 증가하고 있다고 합니다.

모든 질병은 예방이 가장 중요하니, 오늘은 고지혈증이 무엇이고

고지혈증에 좋은 음식들에는 무엇인지 알아보겠습니다. 

 

고지혈증이란?

네이버에 검색해보면 제일 상단에 뜨는 "기본정보"란 에 이렇게 쓰여있습니다.

 

"고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한 상태이다. 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발할 수 있다. 비슷한 용어로 비정상적인 혈액 내 지질상태를 이상지질혈증으로 칭하기도 한다."

 

간략히 이야기하면 우리 몸을 흐르는 "피" 속에 지방성분이 증가한 상태라고 보면 되겠습니다. 

 

초기에는 증상이 없지만 고지혈증 상태가 심각해질수록 심, 뇌혈관계 질환 위험이 커진다고  합니다.

 

고지혈증 원인은?

고지혈증의 원인은 크게 2가지로 볼 수 있다고 합니다. 

1. 유전적 이유

2. 생활습관

유전적 이유야 우리가 어쩔 수 없는 것이고, 생활습관은 우리가 컨트롤 할 수 있는 부분입니다. 

그러니 고지혈증의 원인이 되는 생활습관이 무엇인지 알고, 그런 습관을 제거한다면 고지혈증은 예방 가능할 것입니다.

 

고지혈증을 부르는 생활습관

1. 지나친 지방섭취

2. 과도한음주

3. 당뇨

4. 운동부족

5. 비만

 

고지혈증 예방법

1. 정기적인 혈액검사

2. 식단관리

3. 꾸준한 운동

4. 금연

5. 금주

 

건강을 위해서는 모두 필요한 것들입니다.

그 중에서도 먹는 것이 가장 중요할 것 같은데요, 오늘의 메인 주제인 고지혈증에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

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고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

1. 등푸른 생선

고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

등푸른 생선이라고 하면 제일 유명한 것이 고등어입니다. 이외에도 정어리, 연어, 참치 등이 있습니다.

좋은 지방이라고 불리는 오메가3를 풍부하게 함유하고 있어 우리 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 고지혈증에도 좋은 음식이라고 합니다. 

 

2. 완두콩

고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

단백질로 유명한 콩에는 단백질 이외에 비타민 C, 오메가3 등 영양소가 풍부하게 들어있어 몸 속에 지질이 과도하게 쌓이는 것을 방지할 수 있다고 합니다.

 

3. 고구마

고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

고구마에 들어 있는 칼륨은 체내의 나트륨을 배출시켜주며, 고지혈증에도 좋은 음식이라고 합니다. 또한 비타민과 식이섬유도 풍부하여 다이어트에 도움이 되니 당연 고지혈증 예방에도 효과가 있을 것 같습니다. 

 

4. 버섯

고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

버섯에 들어있는 렌티나신 성분이 혈전을 억제해 준다고 합니다. 혈전이란 혈액이 뒤엉킨 상태로 "피떡"이라고 보시면 되는데요 혈전이 혈관을 막게 되면 위험하겠죠?

렌티나신 성분은 표고버섯에 풍부하게 함유되어 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 

 

5. 돼지감자

고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

돼지감자는 천연 인슐린을 풍부하게 함유하고 있는 음식으로 당뇨병 예방에 좋다고 하여 유명해진 음식입니다. 당뇨병뿐 아니라 고지혈증에도 좋은 음식이라고 하네요. 또한 칼로리도 낮아 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

 

6. 아몬드

고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

불포화지방산이 많이 함유되어 있는 아몬드는 몸속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 주기 때문에 고지혈증 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

7. 토마토

고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

토마토는 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고, 토마토 속에 포함되어 있는 라이코펜은 항염효과를 가지고 있어 몸속의 염증을 조절하는데도 좋다고 합니다. 또, 칼슘이 많이 포함되어 있어 골다공증 완화 및 예방에도 좋다고 하네요.

 

8. 올리브오일

고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

올리브오일은 피 속의 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는데 도움이 된다고 합니다.

그렇기 때문에 고지혈증 증상 완화에 도움을 주고 심장 건강에도 좋다고 합니다.

 

9. 비트

고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

레드비트 속 베타인이라는 성분이 몸 속의 안 좋은 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮추어 준다고 합니다.

그래서 고지혈증 예방 뿐 아니라 고혈압 예방에도 좋은 음식이라고 합니다. 

 

10. 양파

고지혈증에 좋은 음식 BEST 10

양파 속에 들어있는 퀘르세틴 성분이 콜레스테롤과 중성지방을 녹이는 작용을 한다고 합니다. 

양파 주스를 만들어 먹었을 때 콜레스테롤이 낮아지는 실험결과도 있다고 하네요.

퀘르세틴 성분은 양파껍질 속에 풍부하다고 하니 고지혈증 예방을 위해 양파를 섭취하실 때에는 껍질까지 함께 복용해주시는 것이 효과적이라고 합니다.

 

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